गुटखा कैसे छुड़ाएं…

आज हम इस टॉपिक पर बात करने वाले हैं कि गुटखा किस तरीके से छुड़ाया जाएगा और कितने दिन में यह छूट सकता है या नहीं छूट सकता है कौन लोग छोड़ सकते हैं कौन लोग नहीं छोड़ सकते सारा डिटेल्स में आज हम समझेंगे

गुटखा छोड़ना आसान नहीं होता, क्योंकि इसमें निकोटीन और तम्बाकू के ऐसे तत्व होते हैं जो लत (Addiction) पैदा कर देते हैं। लेकिन अगर आप सही तरीके से और दृढ़ निश्चय (Strong Will Power) के साथ कदम उठाएँ तो धीरे-धीरे गुटखा की लत से पूरी तरह छुटकारा पाया जा सकता है। और अपनी जिंदगी को बेहतर बनाया जा सकता है क्योंकि इसमें बहुत सारे नुकसान भी हैं फायदे तो कुछ भी नहीं है नुकसान ज्यादा पाया जाता है इसलिए आप लोगों को आज हम गुटखा छोड़ने का उपाय बताते हैं.

1. गुटखा छोड़ने के नुकसान और खतरे समझें..

गुटखा जो है छोड़ने के अपने नुकसान कोई नहीं है फायदे अनेक अनेक है जवाब गुटखा छोड़ने हैं तो आपके लिए मुंह से बदबू आना चालू काम हो जाता है दांत पीले काम हो जाते हैं और बीमारी का खतरा कम हो जाता है आज हम जानेंगे क्या-क्या बीमारी और क्या-क्या नुकसान होते हैं

गुटखा से मुँह, गला, जीभ और फेफड़ों का कैंसर होने का खतरा रहता है।

दाँत और मसूड़े खराब हो जाते हैं, दाँतों में पीलापन और बदबू आती है। पेट के अंदर ऐसी बहुत सारी बीमारी पैदा हो जाती है जो हम आप जानते भी नहीं है पर ऐसी से बहुत सारी बीमारियां पैदा हो जाती है जो शरीर को नुकसान पहुंचती है

पेट, लीवर और किडनी पर बुरा असर पड़ता है।

धीरे-धीरे शरीर कमजोर और बीमार होने लगता है।

👉 जब आप इन नुकसानों को गंभीरता से समझेंगे तो छोड़ने का संकल्प और मजबूत होगा।

गुटका छुड़ाने के उपाय

2. धीरे-धीरे खुराक कम करें..

जिंदगी को जीना है तो बहुत सारे ऐसी चीज होती है जो छोड़ना पड़ता है एक ऐसी चीज है गुटका तो इस चीज का आप लोग अगर छोड़ना चाहते हैं तो नीचे आप लोगों को हम बताने वाले हैं क्या-क्या करना पड़ेगा

अगर आप दिन में 10 बार गुटखा खाते हैं तो इसे कम करके पहले 6 बार, फिर 3 बार करें। दिन में या रात में अगर आप लोग गुटखा खाते हैं तो उसको कम कर दें

अचानक छोड़ने से Withdrawal Symptoms (जैसे चिड़चिड़ापन, सिरदर्द, बेचैनी) आ सकते हैं, इसलिए धीरे-धीरे कम करना आसान रहता है। अचानक से ऐसा कोई काम ना करें जो शारीरिक और मानसिक दोनों पर नुकसान जाए

3. विकल्प (Alternative) अपनाएँ..

गुटखा न खाकर कोई और चीज खाएं तो इसमें क्या होता है कि कुछ जो लोग हैं इसका पालन करते हैं और कुछ लोग पालन नहीं कर पाते हैं क्योंकि गुटखा को जो लत है इतनी भयानक होती है कि यह सब चीजों से कोई फर्क नहीं पड़ता है

गुटखे की जगह सौंफ, इलायची, लौंग, पान मसाला बिना तम्बाकू, च्युइंग गम या मिश्री का इस्तेमाल करें। अपने शरीर को या मुंह को हमेशा बिजी रखने के लिए कुछ ना कुछ खाते भी रहना चाहिए इसलिए क्योंकि आप लोग गुटखा खाते हैं तो शरीर हमेशा चलता रहता है मुंह हमेशा चलता रहता है तो वैसे ही कुछ ना कुछ चीज जो है बताई गई है उसको कोई खाते रहना चाहिए

यह आपके मुँह को बिज़ी रखेगा और तलब (Craving) कम करेगा।

4. शरीर को डिटॉक्स करें.

शरीर में जितना ज्यादा सारी चीज महत्व रखती हैं वैसे ही कुछ ऐसी चीज ना खाएं जो शरीर को नुकसान पहुंचा ऐसी चीजों के लिए आप ज्यादा से ज्यादा है क्या-क्या करेंगे

ज्यादा से ज्यादा पानी पिएँ, ताकि शरीर से निकोटीन बाहर निकले।

इसमें आप लोग बहुत सारे ऐसी चीज खा सकते हैं जो शरीर को नुकसान नहीं देते हैं और इसमें बहुत सारे विटामिन वगैरा मिलते रहते हैं

हरी सब्ज़ियाँ, सलाद, फल (खासकर नींबू और संतरा जैसे विटामिन C वाले) खाएँ।

तुलसी के पत्ते, ग्रीन टी और हल्दी वाला दूध भी लाभकारी है। सुबह के समय आप लोग चाय पीते हैं उसमें कुछ ऐसी चीज पिए जो शरीर को भी हेल्दी और स्वस्थ रखें और खुद का जैसी चीजों से बचाए

5. मन को मज़बूत बनाएँ.

मां जैसी कोई चीज होती नहीं है पर मां जैसा कोई स्वस्थ शरीर के लिए लाभदायक कोई वक्त भी नहीं होती है अच्छा होता कि आप अगर अपने मन को मजबूत रखें तो इस ही सारी चीज हो जाती हैं चाहे वह कोई भी चीज हो अगर मन मजबूत है मां पर कंट्रोल है सारी चीज अपने आप हो जाती है

परिवार और दोस्तों को बता दें कि आप गुटखा छोड़ रहे हैं, ताकि वे आपको सपोर्ट करें।

ध्यान (Meditation), योग और प्राणायाम करें, इससे मन शांत रहेगा और लत से लड़ने की ताकत मिलेगी। इस चीज में आप लोग सुबह के टाइम यह सब चीज कर सकते हैं

कोई नया शौक (जैसे खेल, म्यूज़िक, पढ़ाई) अपनाएँ ताकि ध्यान गुटखे से हटे। ऐसी-ऐसी चीज आप लोग दिन में रेगुलरली डालें कि उसे चीज में हम बिजी रहे और गुटका की तरह ध्यान न जाए

6. मेडिकल मदद ले.

मेडिकल तौर पर इसको कहा गया है कि आप मेड के लिए कोई भी हो छोड़ नहीं सकता है तो इसमें अगर डॉक्टर के द्वारा फैला ले अगर उसे नहीं हो पता है तो ऊपर दिए गए हुए चीजों पर आप लोग एक बार जरूर ध्यान देने की जरूरत है

अगर लत बहुत ज्यादा है तो डॉक्टर से संपर्क करें।

डॉक्टर निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी (NRT) जैसे निकोटीन गम या पाउच दे सकते हैं। मेडिकल में यह दवाई बहुत ही कारगर साबित हो रही है जिससे कि लोगों को गुटका छुड़ाने में अच्छा ज्ञान जा रहा है

काउंसलिंग और मनोवैज्ञानिक थेरेपी भी प्रभावी रहती है।

7. संकल्प और अनुशासन.

संकल्प की साथ-साथ अनुशासन भी बहुत जरूरी है इसमें अपने आप को रोज देखें कि हम गुटखा छोड़ सकते हैं कि नहीं छोड़ सकते इसमें हम क्या कर सकते हैं कि गुटखा छूट जाए

हर सुबह आईने में खुद को देखकर कहें: “मैं गुटखा छोड़ सकता हूँ और मैं इसे छोड़ूँगा।”

गुटखे वाले दोस्तों से दूरी बनाएँ। जो लोग गुटखा खाते हैं अगर आप गुटका सच में छुड़वाना चाहते हैं तो ऐसे लोगों से दूरी बनाए के रखें क्योंकि आप उनके साथ रहेंगे तो प्रभाव आप आपके ऊपर भी पढ़ने वाला है

जिन जगहों पर गुटखा खाने का मन करता है, वहाँ जाने से बचें।

विशेष घरेलू उपाय.

गुटका छुड़ाने के लिए कुछ घरेलू उपाय बताए जा रहे हैं जिससे कि आप गुटका मन में अगर विश्वास है तो छोड़ सकते हैं नहीं मन में विश्वास है कि हम गुटका चोरी नहीं सकते जिंदगी में आप बता दे की जिंदगी में भी आप खुद का नहीं छोड़ सकते

गिलोय और नीम की डंठल चबाना – मुँह को साफ रखता है और गुटखे की इच्छा कम करता है।

तुलसी और पुदीना की चाय – मन को शांत करती है और लत कम करती है। ऐसी चीजों का सेवन करें जो शरीर को स्वस्थ रखें मां को शांति मिले ऐसी चीजों को फीवर ना करें जो हर चीज से नुकसान मिलती रहे

शहद और अदरक – गुटखे की तलब को घटाता है।

✅ अगर आप 21 दिन लगातार गुटखा नहीं खाते हैं तो आपका दिमाग़ धीरे-धीरे इसकी लत भूलने लगता है।

✅ धैर्य और नियमितता ही सबसे बड़ा इलाज है।

गुटखा जो है एक दिन में तो नहीं छोड़ सकते पर एक दिन जरूर छूट जाएगा यह एक विश्वास बनाकर रखें कि हम गुटके कुछ छोड़ सकते हैं मन में अगर विश्वास नहीं होगा तो आप कोई कुछ भी कर ले कितना भी आप प्रयास कर ले आप गुटका नहीं छोड़ सकते बहुत सारी चीज हैं जो मन में अगर विश्वास है तो कर सकते हैं नहीं है तो नहीं कर सकते यह एक विस्वास बनाकर रखें. ऐसी ऐसी चीजों के लिए हमें फॉलो करें सब्सक्राइब करें और हमारे ब्लॉक को भी सपोर्ट करें.